ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
В чем заключается здоровый образ жизни?
Каждый день, выбирая каким продуктам питания отдать предпочтение, сколько километров пройти пешком или каким еще полезным привычкам следовать, человек определяет свое будущее. С помощью здорового образа жизни – правильного питания и физических упражнений, можно отсрочить некоторые возрастные проблемы со здоровьем.1 Давайте рассмотрим, как ЗОЖ может повлиять на качество жизни человека.
Правильное питание: базовые рекомендации
Если вы предполагаете, что ваше питание не соответствует понятию «здорового» или вам хочется больше узнать о том, как качественно улучшить свой рацион, тогда вам следует проконсультироваться с диетологом. Такой специалист поможет разобраться в вопросах питания и проанализировать вашу диету. Что можете сделать вы уже сейчас, так это оценить свои пищевые привычки. Для начала задайте себе вопросы:
- Присутствуют ли в вашем ежедневном рационе фрукты и овощи?
- Отдаете ли вы предпочтение продуктам с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли?
- Выбираете ли вы цельнозерновые продукты, нежирные источники белка, в том числе молочные продукты?
Если да — отлично, если нет — то уже сейчас вы можете немного улучшить свой рацион на пути к здоровому питанию. Это самые базовые правила здорового образа жизни по части питания, которых могут придерживаться люди независимо от дохода или места проживания. Помимо питания, здоровый способ жизни может включать поддержание ежедневной физической активности, отказ от вредных привычек (алкоголя, табака, кофеина) и формирование полезных, к примеру, достаточного сна.2
Почему важна регулярная физическая активность
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) регулярная физическая активность имеет ряд неоспоримых преимуществ:3
- Приносит значительную пользу для здоровья сердца, тела и разума.
- Способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и других.
- Уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
- Улучшает навыки мышления и обучения.
- Обеспечивает здоровый рост и развитие детей.
- Улучшает общее самочувствие.
По статистике ВОЗ более 80% подростков в мире ведут недостаточно активный образ жизни, а каждый четвертый взрослый не соблюдает глобальные рекомендуемые нормы физической активности.3
Вот почему здоровый образ жизни — это не только правильное питание, а без регулярных упражнений, прогулок и другой активности сложно представить здорового человека.
Как обеспечить полноценный сон и отдых
Недостаток сна и отдыха может сказаться на самочувствии человека и повлиять на уровень его активности на протяжении дня. Вот почему полноценный сон и отдых — составляющие здорового образа жизни. Чтобы избежать негативных последствий для организма, взрослому человеку нужно стараться уделять сну 7-9 часов в сутки. Как изменить свои привычки, если, несмотря на усталость, ночью вам трудно заснуть или сон тревожный, а утром вы все еще чувствуете слабость? Можно попробовать ввести такие ритуалы и действия в свою ежедневную рутину:4
- Будьте активны в течение дня, чтобы уменьшить стресс и лучше спать ночью. Организуйте для себя прогулку на свежем воздухе.
- Попробуйте медитацию или глубокое дыхание, чтобы справиться со стрессом.
- Если после вечерних упражнений у вас не получается заснуть, попробуйте позаниматься утром пораньше, а вечером заняться расслабляющей йогой.
- Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время.
- Заряжайте телефон и другие устройства подальше от кровати.
- Выбирайте сон вместо того, чтобы сделать еще одно дело.
Хороший сон и отдых помогут быть более продуктивным и добиться большего в течение дня. Ведь это основы здорового образа жизни, не менее важные, чем предыдущие пункты — питание и физическая активность.
Избегание вредных привычек
Если мы говорим о пользе, которую могут принести организму человека определенные привычки, тогда следует помнить, что алкоголь не богат питательными веществами и не является частью здорового питания. Если вы употребляете алкоголь, делайте это в очень умеренных количествах. Но если вы намерены соблюдать правильный образ жизни, лучше и вовсе избегать употребления алкоголя, курения, чрезмерного употребления кофеина.2 Вы также можете включить в свои правила ЗОЖ уменьшение количества сладких напитков - газировки, фруктовых нектаров и энергетиков.
Психологическое благополучие
Разбирая здоровый образ жизни и его составляющие, нельзя не вспомнить про влияние стресса на организм человека и каким важным является ментальное здоровье.
Психическое здоровье позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.5 Также для борьбы со стрессом организму нужны витамины группы B, которыми обогащен витаминно-минеральный комплекс с коэнзимом Q10 Супрадин® Актив.
Существует много рекомендаций, как улучшить свое ментальное состояние, вы можете попробовать любой способ, который вам по душе:6
- Уделяйте время прогулкам на природе — в парках, в лесу или в любом другом доступном вам месте, где есть растения и птицы, и где вы сможете получить максимальную пользу от природы.
- Научитесь понимать свои чувства и управлять ими. К примеру, некоторые люди чувствуют себя лучше если записывают свои ощущения в блокнот.
- Поговорите с кем-то, кому доверяете. Это полезно, когда вы слишком много держите в себе. Кроме того, разговор может изменить ваше видение и отношение к ситуации, и это окажется для вас полезным.
Регулярные медицинские обследования и профилактика
Мы рассмотрели основные составляющие здорового образа жизни, но тут также стоит сказать и об ответственном отношении к своему здоровью.
Забота о здоровом образе жизни может начаться с правильных привычек, профилактики заболеваний и обследования, если что-то беспокоит в вашем самочувствии. Если вы сомневаетесь, что получаете достаточно необходимых витаминов и минералов для поддержания организма — проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, с чего начать правильный образ жизни именно вам, какие витамины вы можете принимать для пополнения дефицита микронутриентов при несбалансированном питании. К примеру, это может быть витаминно-минеральный комплекс с коэнзимом Q10 Супрадин® Актив в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой, или шипучих таблеток для взрослых и детей от 12 лет. Витаминно-минеральный комплекс Супрадин® Актив содержит витамины (B12, B6, B1, B2, D, A и другие), а также минералы (кальций, магний, железо, медь, йод, цинк и другие) и коэнзим Q10, которые важны для правильного обмена веществ, поддержания иммунитета [7-9] и подзарядки жизненной энергией. Коэнзим Q10, который является активным компонентом Супрадин® Актив, также имеет антиоксидантные свойства.
1. Diet and Exercise: Choices Today for a Healthier Tomorrow. NIA.
2. Fight Stress with Healthy Habits Infographic.
3. Physical activity. WHO.
4. Sleep Well Infographic.
5. Mental health. WHO.
6. What works: protect your mental health and prevent problems.
7. Silvia Maggini et al. Selected vitamins and trace elements support immune function by strengthening epithelial barriers and cellular and humoral immune responses. British Journal of Nutrition (2007), 98, Suppl. 1, S29–S35
8. Patricia T. Alpert. The Role of Vitamins and Minerals on the Immune System. Home Health Care Management & Practice 2017, Vol. 29(3) 199–202
9. Oregon State University. Linus Pauling Institute. Micronutrient Information Center. Coenzyme Q10.
Полезная информация
Как действующие вещества продуктов бренда Супрадин®
Актив поддерживают ваш иммунитет и хорошее самочувствие.
Витамины — ключ к энергии.
